今日の議題は・・・
家での勉強やテレワークなど、
なかなか集中ができなくて困っている・・・
今から紹介するたった3つのことを実践してみてください。
誰でも今すぐできる簡単な方法です。
皆さんは家での勉強やテレワーク、集中して出来ていますか?
私自身は家での作業が結構苦手で、今までだいぶ苦労をしてきました。
おあごろう
それでも学生の頃は志望校に合格することが出来ましたし、社会人になっても国家資格の ”宅建” を取得することも出来ました。
おあごろう
そんな私が、家での作業に集中するために実践しているのは誰でも今すぐにできるたった3つの事だけです。
特に今はコロナ禍で、家で作業する時間が増えてきているので、「なかなか集中出来ない」という人のヒントになれば幸いです。
参考書籍:あなたを変える52の心理ルール メンタリストDaiGo著
目次
なぜ、家だと作業に集中できないの?
まずは原因を考えましょう。
なぜ、私たちは家だと作業が集中できないのか。
私は2つの大きな理由があると考えます。
人の目が届かない・・・
1つ目の原因は、人の目が届かない事による緊張感のなさだと思われます。
「勉強や仕事をサボっていてもわからないだろう」という気持ちが慢心になり、集中力の低下につながるのでしょう。
また、「他の人もサボっているのではないか」と言う想像から「自分も少しサボってもいいだろう」という甘えが出てくるのだと思います。
誘惑が多い・・・
テレビやゲームや漫画など、家にいると誘惑が多いんですよね。
「少しゲームして気分転換しよう」と思って気づいたら1時間経っている
なんてことも皆さん体験あるのではないでしょうか!
なぜか普段はしたくない掃除をしてしまうとか(笑)
家にはそんな魔の誘惑があるのです!
対策1:雑音を流しましょう
これ私が感じる一番効果のある集中方法です。
ここで言う「雑音」とは、
例えばお昼時のカフェとかキャンプの焚き火の音とかです。
ブリティッシュ・コロンビア大学の実験
カナダのブリティッシュ・コロンビア大学の研究によると
「静かな図書館」・「少しうるさいカフェ」・「工事現場」
の3つの環境で作業をさせた時、
被験者が最も集中力を発揮出来たのは、
「少しうるさいカフェ」でした。
「人は静かな場所より、
ある程度騒音のある場所のほうが集中できる」
という結果が証明されました。
初めて雑音を聞いて勉強したときは、
「うるさすぎて邪魔!」というのが素直な感想だったのですが、
ふと気づいたら1時間くらい集中して勉強が出来ていたのです。
音楽と記憶の関係
また、音楽と記憶はつながっていて
徐々に「雑音を聞くと勉強の時間だ!」と認識するようになりました。
「この音楽聞くと中学生の頃を思い出すな〜」とか
「この曲は失恋した時に聞いたな〜」って曲があると思いますが、
それと同じ原理だと思います。
知っている音楽、誰かのトークを聞くのはNGです。
知らずのうちに、音楽や話の方に集中してしまうからです。
対策2:とりあえず1通だけメール返信しましょう
雑音を流したら、とりあえず1通だけメールを返信しましょう。
ここでは1通だけというのがポイントになります。
なぜか1通だけなのかと言うと、
ハードルを最低まで下げるという理由があるからです!
おあごろう
そして何故か不思議。1通メールを片付けると、
「簡単に処理できるものは片付けてしまいたい」
と自然に意識が切り替わり、スイッチが入るのです。
そう、スイッチを入れるというのが大切なのです。
もしこれが5通となってしまうと、「面倒くさい」が勝ってしまうので、
やる気を出すことは難しいでしょう。
対策3:猫の写真を飾りましょう
かわいい動物の写真を見るだけで、生産性が上がります。
広島大学の研究
広島大学の研究によると、
小動物や赤ちゃんの写真を見ると集中力は最大44%も上がる
という結果が出ています。
なぜなら人は、自分より弱い存在を見た時に「守らなくてはいけない」
という潜在意識が働き、集中力が高まるのです。
携帯の待ち受け画面に子供の画像
よく携帯の待ち受け画面を子供の画像にしている人を見かけますが、
理屈にかなった行動なのがわかりますね!
子供を見ることによって「仕事を頑張ろう」という潜在的な意識が働き
集中力が高まるようです。
参考書籍:あなたを変える52の心理ルール メンタリストDaiGo著
最後に伝えたいこと
「集中できない・やる気が起きない」は誰でも同じです。
中には自分を律してコントロールできる人もいると思いますが、
私のようになかなかコントロールができない人にとって、
誰でも今すぐできるちょっとしたコツを紹介しました。
知っているか知っていないかで、周りと差がつくテクニック。
皆さんに実践していただけたら嬉しく思います。