〜毎日投稿56日目〜こんにちは、妻のズミです。
ずみ
今日の記事は、妊娠中の栄養についての話だよ〜！
必要な栄養をわかっていても、毎日それらをまんべんなく揃えることは難しいですね。
妊娠中に必要な栄養素の中で特に欠かせないと言われているのが、葉酸。
葉酸を摂るために私が意識していることをお伝えします！
妊婦さんに必要な栄養素、【葉酸】とは？
葉酸は、妊娠してからではなく妊娠前から摂ったほうがいいと言われていますが、私は妊娠するまで全然意識していませんでした。
そこで、「葉酸が摂れる食材」とネットで検索したり、以前記事で紹介した本を見たりして知識を得ました。
『これが最新！妊娠中の食事』主婦の友社. 以下引用.
葉酸はビタミンB群の1種で、正常な赤血球や細胞をつくる働きを担っています。妊娠のごく初期に不足すると、二分脊椎症や無脳症などの「神経管閉鎖障害」という胎児の先天性異常の危険性が高まることがわかっています。また、貧血予防のためにもしっかりとりたいビタミンです。妊娠中は、いつも以上に緑の野菜を意識して食べましょう。
妊婦の葉酸必要量の目安は480μg（マイクログラム）で、妊娠初期には特に欠かせないようです。もちろんそのあとも！
妊婦さんが積極的に摂るべき、おすすめ食材とは？
上記にもあるように、緑の野菜に多いということですね。
例.）アボカド、アスパラガス、ブロッコリー、水菜、ほうれん草、菜の花、枝豆 など
野菜は意識していないと不足しやすいですから、このどれかを献立にいれる、と考えておきましょう。
個人的に枝豆がおすすめです！小腹がすいた時にちょっとつまんだり、料理にトッピングしたりと気軽に食べられます。
また、熱によって含有量が減ってしまうので、生でいけるものなら、生のまま食べること！
アボカドや水菜などはサラダにしてよく食べています🥑
手軽に摂れる！葉酸サプリ２選！
食事だけでなかなか十分に摂ることが難しいと感じるので、
サプリも併用しています。
サプリもたくさんあって迷いましたが、、
私が今まで使用したサプリは、「mitete」と「ビーンスタークマム」です。
mitete
単純に楽天の評価が良かったのでまずこちらを買ってみました。
1回で葉酸400μg、カルシウム200mg、鉄10mgが摂取できるほか、8種のビタミンや4種のミネラルも含まれています(^o^)
1日1回4粒、水などと一緒に飲みます。あまり味はしないかな
一粒8mmと小粒ではありますが、4粒飲み込むのでちょっとめんどくさくなることも…錠剤なので薬感覚というか、まあでもサプリとはこういうものかと思いながら飲んでいました笑
ビーンスタークマム
こちらは通っている産婦人科でも販売＆おすすめしていて気になったのということと、タブレットなのでなめてもかんでも良いなら毎日取り入れやすそう！と思って、試してみました。
1粒で葉酸400μg、鉄13mg、6種類のビタミンB群が摂取できます👍
実際も、1日1粒が楽で味もレモン味でおいしいのが気に入り、今はこちらをリピート中。
他にも色々なサプリがあってそれぞれ特徴があるので、自分に合うかどうか、飲みやすそうか、いくつか試してみると良いと思います。
基本は食事で意識して、
サプリなども活用しながらお腹の赤ちゃんのために葉酸を積極的に取り入れていきましょう😊
お読み頂きありがとうございました！
